Ado Mukha Svanasana/ Herabschauender Hund

Der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana) ist eine der bekanntesten Yoga-Posen, die den Körper in eine umgekehrte V-Form bringt. Diese Haltung ist sowohl eine Dehnungs- als auch eine Kräftigungsübung. Sie dehnt den Rücken, die Schultern, die Waden und Oberschenkel und stärkt gleichzeitig Arme und Beine. Darüber hinaus fördert sie die Durchblutung, entlastet die Wirbelsäule und hilft, Stress und Spannungen abzubauen.

Wofür die Asana gut ist:

Dehnung: Öffnet die Rückseite des Körpers, von den Schultern bis zu den Waden.
Kräftigung: Stärkt Arme, Schultern und Beine.
Entspannung: Beruhigt den Geist und reduziert Stress.
Durchblutung: Fördert den Blutfluss zum Gehirn und belebt den ganzen Körper.
Variationen:

Gebeugte Knie: Hilft, die Wirbelsäule besser zu strecken, besonders für Anfänger oder bei Verspannungen in den Beinen.
Dreibeiniger Hund: Eine Hand oder ein Bein wird angehoben, um das Gleichgewicht zu fördern und die Dehnung zu intensivieren.
Hände weiter nach vorne setzen: Vertieft die Dehnung in den Schultern und öffnet die Brust.
Diese Asana ist ideal für alle, die eine Kombination aus Dehnung, Kräftigung und Entspannung suchen. Sie ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Yogis geeignet und kann leicht an individuelle Bedürfnisse angepasst werden.