Gedrehtes Dreieck/Gestrecktes Dreieck

Parivrtta Trikonasana - Das gedrehte Dreieck
Parivritta (परिवृत्त, Parivṛtta) = gedreht
Trikona (त्रिकोण, Trikoṇa) = Dreieck
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Parivritta Trikonasana (परिवृत्त त्रिकोणासन, Parivṛtta Trikoṇāsana) = gedrehte Dreieckposition

Es gibt viele mögliche Wege, in dieses Asana hineinzukommen. Das gedrehte Dreieck ist eine anspruchsvolle Dehnung einer großen Menge von Muskeln und Bändern im gesamten Körper. Auch, wenn es drei Kontaktpunkte zum Boden (beide Füße und eine Hand) und die Füße weit voneinander entfernt sind, erfordert diese Position eine beträchtliche Menge an Gleichgewichtsgefühl. Die Rumpfmuskulatur muss hart arbeiten, um eine stabile Position zu erreichen. Das gedrehte Dreieck ist die wohl beste Haltung, um eine spezielle Faszienlinie anzuspannen und zu dehnen.

• NACKEN
Eine gute Nackenrotation ist erforderlich, um zum ausgestreckten, senkrecht gehaltenen Arm hinaufzuschauen.

• WIRBELSÄULE AUF BRUSTHÖHE
Die aufgesetzte Hand erzeugt einen Fixpunkt, um eine gute drehende Dehnung des mittleren Oberkörpers zu ermöglichen. In dieser Phase ist es entscheidend, die Atmung unter Kontrolle zu haben, um eine gute Dehnung zu erreichen.

• HINTERES BEIN
Indem das Knie gerade gehalten und die Ferse auf den Boden gedrückt wird, ergibt sich eine Verlängerung des Gastrocnemius, des zweiköpfigen Wadenmuskels direkt unterhalb der Kniekehle.

• VORDERES BEIN
Die hintere Oberschenkelmuskulatur und das Iliotibial-Band werden gut gedehnt und durch das Halten der Dehnung in dieser Position verlängert.

Wirkung des Asana
Kräftigt die Beine, insbesondere die Beinmuskeln, sowie die Sehnen der Fuß- und Kniegelenke

Fördert die Durchblutung des unteren Rumpfes und kräftigt die Bauchorgane

Belebt die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur

Lindert und vermindert Rückenschmerzen sowie rheumatische Beschwerden

Ist hilfreich bei verschobenen Bandscheiben

Stärkt die Hüftmuskulatur

Löst Verspannungen und Steifheit im Schulter- und Nackenbereich

Entwickelt die Balance in den Füßen und den Gleichgewichtssinn

Entwickelt Bewußtsein für die Ausrichtung von Füßen – Becken – Wirbelsäule – Kopf

Entwickelt die Stützkraft der Wirbelsäulenmuskulatur

Tonisiert die Nieren, Leber und Milz

Hilft bei Verstopfung und Übersäuerung

Weitet die Brust und belebt Herz und Lungen

Variationen und Modifikation werden vorgestellt und geübt.

Utthita Trikonasana - Das Dreieck
Sanskrit: त्रिकोणासन
u-TI-ta trik-kon-AAS-anna
utthita = gestreckt
tri = drei
kona = Winkel

Trikonasana (Sanskrit: त्रिकोणासन), auch das Dreieck genannt, ist eine stehende Yoga Übung die u.a. im Hatha Yoga vorkommt. Es werden vor allem die Beine und die Hüften gestreckt und deren Energielinien bis über die Arme aktiviert. Das hat einen positiven Einfluß auf die Vitalität, Bodenständigkeit und Flexibilität des Körpers.

Positive Wirkung und Vorteile
Flexibilisierung der Hüftgelenke

Erweitert die Brust und Schultern

Streckt die Rückenmuskulatur

Erhöht die Flexibilität des Halses

Hüftmuskulatur, Oberschenkel und Waden werden gedehnt

Strafft und stärkt die Oberschenkelmuskeln

Fördert die Wahrnehmung des Körpers und des Raumempfindens, durch die Ausrichtung der Füße

Geerdetes Gefühl und damit körperliche und geistige Entspannung

Tipp 1: Als Anfänger, kannst du den Abstand der Beine verringern, damit vereinfacht sich die Übung.

Tipp 2: Wenn du mit einer Hand nicht zum Boden kommst, leg sie einfach auf dem Schienbein ab.

Anatomische Schwerpunkte

Wirbelsäule

Schultern

Leiste

Herz

Bauch

Hüften

Beine