Dein Yogastil, dein Niveau, deine Abwechslung.
Unsere Kursformate
Anfänger/Intro*
Du machst zum ersten Mal Yoga? Dann bist Du hier richtig. Im Intro-Kurs lernst Du die wichtigsten Körperhaltungen (Asanas) & einfache Atemübungen (Pranayama). Die fließenden Bewegungen des Sonnengrußes in Koordination mit Deiner Atmung werden geübt. Der Intro-Kurs bereitet Dich auf die weiteren Kurse vor. Für einen guten Einstieg empfehlen wir Dir unseren Einführungsworkshop.
Level I
Du kennst den hinabschauenden Hund, bist mit dem Ujjayi-Atem vertraut & Mula Bandha ist für Dich kein Fremdwort? Dann bist Du im Level I Kurs gut aufgehoben. Hier werden alle Elemente der Yogapraxis vertieft: Die einzelnen Yogapositionen werden im Fluss des Ujjayi-Atems miteinander auf eine sinnvolle Art verbunden (Vinyasa). Du baust Kraft, Ausdauer & Flexibilität auf & Deine Yogapraxis wird durch routiniertes Üben immer mehr an Tiefe gewinnen.
Level II
Level II empfehlen wir für Yoga-Übende mit mindestens 12 Monaten Erfahrung im Vinyasa-Yoga. Es werden intensivere Asanas geübt, die einen flexiblen & kräftigen Körper erfordern, wie Umkehrhaltungen, Armbalancen oder tiefe Rückbeugen.
Hatha Vinyasa Yoga
Hatha Vinyasa Yoga ist ein moderner, fordernder, fließender Yoga-Stil, der viele Elemente aus dem traditionellen Hatha Yoga integriert. Klassische Asanas werden fließend miteinander verbunden. Eine Hatha Vinyasa Klasse beinhaltet immer Pranayama, Sonnengrüße, stehende, sitzende, gedrehte & umgekehrte Haltungen, sowie die Praxis von Bandhas & Mudras. Eine Tiefenentspannung & kurze Meditationsübung runden die Stunde ab. Praktiziert wird zu Musik: modern & klassisch, treibend & ruhig, laut & leise so, wie unser Leben ist.
Yin & Klang
Entdecke die wohltuende Verbindung von Yin Yoga und Klang Yoga und finde Deine innere Balance. In dieser einzigartigen Unterrichtseinheit begibst Du Dich auf eine Reise zu tiefster Entspannung und Selbsterkenntnis. Beim Yin Yoga dehnst und öffnest Du Deine Muskulatur in sanften, lang gehaltenen Positionen. Dies führt dazu, dass nicht nur Deine Gelenke mobilisiert werden, sondern auch ein Zustand tiefen Loslassens entsteht. Diese Praxis unterstützt Dich dabei, Verspannungen zu lösen und Deine Flexibilität zu verbessern, während Du gleichzeitig zu Deinem inneren Frieden findest. Ergänzt wird diese meditative Erfahrung durch Klang Yoga, bei dem die heilsamen Schwingungen der Klangschalen zum Einsatz kommen. Die sanften Frequenzen dringen tief in Dein Inneres vor und helfen, Geist und Körper in Einklang zu bringen. Diese Schwingungen fördern die Freisetzung von Stress, beruhigen Deinen Geist und öffnen Deinen Energiefluss. Durch die Kombination beider Elemente erlangst Du nicht nur eine tiefere Entspannung, sondern auch eine gesteigerte Wahrnehmung Deines eigenen Körpers. Du wirst spüren, wie die harmonischen Klänge Dich umgeben und Einfluss auf Dein Energiesystem nehmen – ein Gefühl, das nicht nur entspannend wirkt, sondern auch Deine Regenerationsfähigkeit stärkt. Komm und erlebe, wie Yin Yoga und Klang Yoga gemeinsam einen Raum der Ruhe und Selbstfindung schaffen – ein perfekter Moment für Dich, um den Alltag hinter Dir zu lassen und in harmonischer Verbindung mit Dir selbst zu sein.
Marma Chikitsa*
Marma Chikitsa ist die alte ayurvedische Lehre der verborgenen Energiezentren in unserem Körper. Auf diesem Wissen beruhen die sogenannten Marmasthanas. In diesen Vitalpunkten pulsiert die Lebensenergie unseres Körpers - für eine angenehme Balance, Funktionalität & Harmonie. Durch Blockaden, Verletzungen oder Spannungszustände kann der Fluss unserer Lebenskraft geschwächt werden, Müdigkeit, Schmerzen, Verdauungsbeschwerden & Verspannungen können sich als Symptome zeigen. Wir alle besitzen die Fähigkeit durch unsere Hände, unser Wahrnehmungs- & Einfühlungsvermögen in die Marmas zu spüren, sie zu öffnen & zu harmonisieren, sowie Blockaden auf verschiedenen Ebenen eigenständig zu lösen. Wir drücken die Knöpfe, die den Körper in sein natürliches Gleichgewicht bringen. Erfahre, wie du mit einfachen Handgriffen dein Wohlbefinden positiv beeinflussen kannst. Dieser Kurs ist für alle Level geeignet. Bitte beachte, dass dieser Kurs keine schulmedizinische Behandlung ersetzt.
Pilates
Pilates und Yoga. Wie kommt das zusammen? Tatsächlich gibt es im Yoga und Pilates, oberflächlich betrachtet, einige Gemeinsamkeiten bei der Ausübung in der körperlichen Praxis. Im Pilates werden, wie bei der Asana-Praxis, die Tiefenmuskulatur gestärkt, Muskeln und Bänder gedehnt und bei der Ausübung eine bewusste Atmung eingesetzt. So entsteht eine stärkere Körperwahrnehmung. Pilates oder die Pilates-Methode wurde von Joseph H. Pilates entwickelt. Zunächst wurde Pilates Contrology genannt, da die Muskeln hierbei mit Hilfe des Geistes gesteuert/kontrolliert werden. Pilates umfasst ein ganzheitliches Training des Körpers. Hierbei werden vor allem die tief liegenden, kleineren und meist schwachen Muskelgruppen der Körpermitte gezielt trainiert. Im Yoga ist die Stärkung der Muskulatur eher ein netter Nebeneffekt. Im Gegensatz zu Pilates liegt hier nicht unser Hauptaugenmerk. Allerdings ist für eine regelmäßige oder fortgeschrittene Yogapraxis eine trainierte Tiefenmuskulatur unumgänglich. Die meisten Asanas erfordern eine trainierte Körpermitte. Im Pilates wird dafür der Begriff des „Powerhouse“ verwendet. Es umfasst unsere Stützmuskulatur, also die Muskulatur rund um die Wirbelsäule, unserer Organe und des Beckenbodens, bis in die Innenseite unserer Oberschenkel. Dadurch entsteht vor allem eine gesunde und korrekte Körperhaltung. Der Bewegungsablauf ist langsam und fließend in Verbindung mit unserer Atmung. Die Übungen wechseln hierbei zwischen Kräftigung und Dehnung. Die Ausführung der Pilates-Methode richtet sich nach folgenden Prinzipien: ●Konzentration ●Körper & Geist werden in Harmonie gebracht, jede Bewegung wird mental kontrolliert ●Zentrierung ●„Powerhouse“ wird gezielt trainiert ●angesprochene Muskulatur reicht vom Brustkorb bis zum Beckenboden, umhüllt alle wichtigen Organe, kräftigt den Rücken ●Kontrolle ●kontrollierte Ausführung der Übungen, kleinere Muskelgruppen werden dadurch gestärkt ●Atmung ●bewusste Atmung wirkt gegen Verspannungen ●Kontrolle über den Körper verstärkt sich somit ●Präzision ●Konzentration und Kontrolle finden zueinander, es gilt „Qualität statt Quantität“ ●Fluss ●Bewegungen werden fließend, ohne Unterbrechung ausgeführt ●Entspannung ●bewusste Entspannung lokalisiert Verspannungen und löst diese Bist Du neugierig geworden? Willst Du wissen, wie sich Pilates auf deinen Körper auswirkt? Interessiert Dich wie sich durch Pilates Deine körperliche Yogapraxis verändert? Pilates ist für ALLE geeignet, auch wenn Du bislang kein Yoga praktizierst. Wir freuen uns, Dich in einem unserer Pilates-Kurse zu sehen.
Back & Relax*
Im Fokus steht unsere Wirbelsäule. Wir praktizieren unterschiedliche Hatha Vinyasa Sequenzen, die rückengerecht gestaltet werden. Erlaubt sind gezielte Asanas aus unterschiedlichen Konzepten für den Rücken und den Nacken. Dabei möchten wir vor allem unsere Körpermitte und unseren Rücken stark machen und so der Wirbelsäule mehr Geschmeidigkeit und Länge schenken. Da der Rücken in engem Zusammenhang mit unserer Psyche steht, runden regenerative Yogahaltungen die Flows ab. Der Atem hilft uns dabei, die gesunde Balance zwischen An- und Entspannung zu finden. Der Kurs Back & Relax ist eine optimale Ergänzung zu den anderen Kursen und eignet sich für alle Levels (mit Praxiserfahrung ab ca. 3 Monaten).
Schwangeren Yoga*
auch für Anfängerinnen geeignet. Schwangerschaften fordern viel vom weiblichen Körper: Prenatalyoga hilft, entspannter, bewegter & mit mehr innerer Ruhe Durch diese spannende Lebensphase zu kommen. Eine sanfte Asanapraxis stärkt die Muskulatur & fördert die individuelle Körperwahrnehmung. Atemübungen & Achtsamkeitstraining in der Schwangerschaft helfen, Vertrauen & Sicherheit in Deinen sich stetig verändernden Körper zu entwickeln. Meditations- & Entspannungseinheiten runden die Stunde ab. Ab der 13. SSW - keine Anmeldung nötig!
Mutter & Baby Yoga (Postnatal)
Genieße die Zweisamkeit mit Deinem Baby! Die Stunde bietet Müttern & ihren Babys die Möglichkeit, gemeinsam die Übungen zu erleben. Du entscheidest selbst, ob Du eher alleine üben möchtest, oder ob Du Dein Baby möglichst viel in die Übungen integrieren möchtest. Hier kann Dein Baby erste Kontakte zu Gleichaltrigen erleben. Insgesamt findet der Kurs in lockerer liebevoller Atmosphäre statt - Stillen & Füttern gehört genauso dazu. Gern kannst du mit Deinem Baby im Alter von acht Wochen bis circa 15 Monate teilnehmen. Rückbildung und mentaler Ausgleich Hinter Mutter- & Kind-Yoga Kursen verbirgt sich ein gleichermaßen forderndes wie auch entspannendes postnatales Training. Du findest hier körperlich & mental schnell wieder zu alter Stabilität & Kraft mit speziellen Yogaübungen, die ●der Rückbildung nach der Geburt dienen. Du findest dadurch schnell wieder zu Kraft & Ausdauer. ●Dir einen mentalen Ausgleich verschaffen. Du genießt es Zeit für Dich zu haben, atmest tief durch & entspannst. ●Deine Verbindung zu Deinem Baby stärken. Freue Dich auf genussvolle Momente liebevoller Verbundenheit mit Deinem Baby. Hinweise Bitte beachte: Die Rückbildung sollte erst ca. 6-8 Wochen nach der Entbindung beginnen, Du & Dein Baby sollten über eine gute Allgemeingesundheit verfügen. Wenn Du Dir unsicher bist, ob die Mutter- & Baby-Yoga Kurse für Dich in Frage kommen, raten wir Dir Rücksprache mit Deinem Arzt oder Deiner Hebamme zu halten & deren Empfehlung einzuholen.
Hände & Füsse
Das Training deiner Hände und Füße mit Yogaelementen und Ansätzen aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) kann wirklich wertvoll für dein gesamtes Wohlbefinden sein. Deine Hände und Füße spielen eine wichtige Rolle in der Verbindung zum Rest deines Körpers. Sie sind nicht nur der Schlüssel zu deiner Beweglichkeit und Kraft, sondern auch eng mit deinen inneren Organen und Nervenbahnen verbunden.
Gruppen Reformer Pilates
Der Reformer ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das speziell für Pilates entwickelt wurde. Es besteht aus einem stabilen Rahmen, einer beweglichen Plattform, Federwiderständen und Gurten. Mit einem Reformer kannst du eine Vielzahl von Übungen durchführen, die darauf abzielen, Kraft, Flexibilität und Körperbewusstsein zu verbessern. Die Vorteile des Reformer-Trainings sind zahlreich. Erstens ermöglicht dir der Reformer, die Übungen an dein individuelles Fitnesslevel anzupassen. Du kannst den Widerstand variieren, um deine Muskeln effektiver zu trainieren. Zweitens unterstützt der Reformer deine Körperhaltung und sorgt für eine bessere Ausrichtung während der Übungen, was das Risiko von Verletzungen verringert. Darüber hinaus bietet das Training ein intensives Workout, das sowohl die tiefen Bauch- als auch die Rückenmuskeln anspricht, was die Kernstabilität verbessert. Das Reformer-Training ist nicht nur gut für die allgemeine Fitness, sondern auch für Rehabilitation und Prävention von Verletzungen. Es fördert die Beweglichkeit und kann dir helfen, muskuläre Dysbalancen zu korrigieren. Insgesamt ist das Reformer-Training eine hervorragende Möglichkeit, deinen Körper ganzheitlich zu stärken und ein besseres Körpergefühl zu entwickeln. Bei den Gruppen-Reformer Kursen werden die Teilnehmer individuell betreut. Für das Gruppen-Training bitte unbedingt anmelden!
Yin Yoga*
Unser Leben besteht aus Gegensätzen; Tag & Nacht, schnell & langsam, kraftvoll & ruhig. Dynamische Yoga Richtungen konzentrieren sich auf die Muskulatur, Aktivität & Fokus sind also Yang orientiert. Im Yin Yoga vereint sich, was uns wieder erdet: eine ruhige Praxis, die nicht minder intensiv ist. Positionen, die bis zu 10 Minuten gehalten werden - ganz ohne Muskelkraft, dafür unter Einsatz von Hilfsmitteln wie Kissen & Blöcken. Yin Yoga dehnt in die tiefen Bindegewebsschichten, welche den gesamten Körper wie ein Netz durchziehen & umhüllen. Wir nähren auch den Geist, indem wir zur absoluten Ruhe einladen & neue Türen öffnen. Öffne den Weg für: »Ich lasse los. Lasse los, & Du wirst glücklich sein.« - Buddha
Hormon-Yoga für Frauen
In Zeiten des Wandels verdient dein Körper besondere Aufmerksamkeit. Mit sanften, gezielten Übungen nach Dinah Rodrigues wecken wir deine innere Balance, harmonisieren das Hormonsystem und nähren deine weibliche Kraft – ob nach der Geburt, bei Zyklusbeschwerden, PMS oder in den Wechseljahren. Finde zurück in deine Mitte und spüre neue Lebenskraft in jeder Phase deines Frauseins.
Heart of Yoga
Das Heart of Yoga von Mark Whitwell ist eine Yoga-Philosophie und Praxis, die die Bedeutung der Verbindung von Atem und Bewegung betont. Die Praxis besteht aus einfachen, traditionellen Yoga-Asanas und ist für jeden zugänglich. Ziel ist es, eine tiefe Verbindung mit dem Körper herzustellen und den Atem für Selbstheilung und Wohlbefinden zu nutzen. Heart of Yoga zeichnet sich durch einzelne Sequenzen aus, die im eigenen individuellen Rhythmus ausgeübt werden, um dann wieder in einen gemeinsamen Fluss zu gelangen. Mark Whitwell ist Schüler von T. Krishamacharya (*1888; †1989 ) und T.K.V. Desikachar (*1938; †2016). Krishnamacharya gilt als der Begründer des Vinyasa-Yoga, durch die Kombination von Atmung und Bewegung. Grundlage für die Lehren Krishnamacharyas war das Prinzip »Lehre was für den Einzelnen angemessen ist.« Somit ist Heart of Yoga nah an der Wurzel des »modernen Yoga«. Werde eins mit dem Atem und dem Leben.
Präzision und Balance: Yoga mit Fokus auf Ausrichtung
In diesem Kurs steht die präzise Ausrichtung der Yoga-Positionen (Asanas) im Mittelpunkt. Gemeinsam tauchen wir tief in die Details jeder Haltung ein, um das Verständnis für Körperwahrnehmung und korrekte Technik zu fördern. Jede Asana wird Schritt für Schritt erklärt, mit individuellen Modifikationen und Variationen, die an die unterschiedlichen Bedürfnisse und Fähigkeiten der Teilnehmenden angepasst sind.
